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News; Chaussure De Foot Nike Mercurial Superfly FG Hyper Rose Noir

Published: jeudi 27 aot 2015


Chaussure De Foot Nike Mercurial Superfly FG Hyper Rose Noir



Conseils pour parvenir à une profonde Squat Pour tirer le meilleur profit d'un exercice squat, vous devez accomplir un squat profonde que vous met au défi d'une gamme complète de mouvement. Effectuer un squat profonde est non seulement bénéfique que le renforcement de la force exercice, mais il indique également votre niveau physique, la mobilité et la flexibilité. Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer des squats profondément alors il est un signe certain que vous devez ajuster votre programme de formation de poids. En raison de la change radicalement en position et la tension, accroupie nécessite que vous maintenez une bonne stabilité du tronc et des bras possédez complète et la mobilité de la jambe. Afin d'atteindre un squat profonde approprié, vous devez utiliser bonne extension thoracique, glute incorporation, flexion de la Mercurial Superfly FG hanche et la cheville flexion dorsale. Vous avez peut-être entendu dire que la scène des squats profondes qui vont ci-dessous parallèle sont mauvais pour vos genoux. Toutefois, si la séquence squat est utilisé correctement, il a été démontré par la recherche que ce est pas ainsi. Par exemple, une étude réalisée par Salem et Powers publié en 2001 intitulé Kinetics conjointes Patellofermoral Pendant Squat dans Collegiate athlètes féminines a examiné trois profondeurs de flexion du genou de 70, 90 et 100 degrés dans squatters et n'a trouvé aucune différence perceptible dans le stress conjointe. Par conséquent, si l'on connaît des problèmes de genou lors de squats profondes alors il est probablement les méthodes de formation tout simplement question de abusives. Voici quelques conseils utiles sur la façon d'atteindre les squats profondes plus efficacement. Aborder base InstabilityIf votre coeur est faible, votre corps va résister à un mouvement squat profonde. La raison pour cela est que si votre coeur perçoit une tendance à ployer sous le poids d'un squat alors il sera résister à la descente dans une position qui compromet sa sécurité. Le résultat est que votre corps ne vous permettra pas de tomber dans un squat profonde. Pour tester si vous avez besoin pour renforcer les muscles de base, effectuer un squat avec une barre non pondérée. Si vous vous débattez pour abaisser et élever retour sous simples de poids corporel alors votre coeur doit être renforcée. Dans un tel cas, ajoutez base des exercices de renforcement à votre routine d'entraînement jusqu'à ce que vous pouvez facilement et sans lutte effectuer ce test de mobilité de base. Aborder Pauvre Hip MobilityStrong la mobilité de la hanche est essentiel pour réaliser avec succès les squats profondes car une grande partie du mouvement de poids et le poids est accompli avec les hanches. Par conséquent, vous ne devriez pas rencontrer la rigidité et le manque de mobilité dans le fléchisseurs, adducteurs, ou la rotation interne de vos hanches. Si vous trouvez que vous êtes raide dans aucun de ces domaines, vous devrez peut-être y répondre grâce à l'exercice de formation ciblée. Squats profondes exigent la hanche pour être en rotation interne. Quand un haltérophile a un problème dans ce domaine, il est connu comme le hip déficit de rotation interne. Avoir un déficit de la rotation interne des hanches va entraver de manière significative la profondeur de votre squat. Aborder Pauvre cheville MobilityAs important que noyau, de la hanche et de la mobilité thoracique sont, si vous avez une mauvaise mobilité de la cheville, vous ne serez pas en mesure de maintenir la charge stable au cours des exercices accroupis.



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Si votre base est faible, le reste de votre technique squat est hors de propos. Lorsque vous effectuez des squats profondes, les chevilles doivent être en mesure de se déplacer à environ 15 de flexion dorsale qui est quand l'avant du pied tourne vers le tibia. Chevilles rigides peuvent conduire à un certain nombre de problèmes de squat comme talons hausse du sol, pronation, fémorale ou tibiale rotation interne, changement de poids antérieure, ou valgus du genou. Effectuer DeadliftsThe soulevé est un excellent exercice pour obtenir des mouvements de hanches appropriées au cours des levées lourdes et aidera grandement votre technique squat. Effectuer régulièrement la barre piège soulevé de terre, Nike Chaussures Football  en particulier, va vous aider à atteindre correctement la hanche formation de charnière correcte qui est utilisé pendant le squat. Deadlifts sont particulièrement bonnes pour ceux qui ne coûtent pas tout à fait prêt à aborder les squats complet sur. Effectuer kettlebells Kettlebell ExercisesUsing est une autre excellente façon d'obtenir votre corps en forme pour les squats profondes. Des exercices comme les squats et les fentes de kettlebell kettlebell renforcer les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du tronc. Kettlebells peut également vous aider à élaborer un bon modèle d'articulation de la hanche. Effectuer des squats Box SquatsBox sont un autre exercice fondamental qui crée un squat plus profond. Box squats vous permettent d'utiliser votre ROM existant (amplitude de mouvement) ainsi que pour aider à développer ce que allessential charnière correcte de la hanche. En effectuant des squats sur une boîte, vous pouvez progresser dans votre squat profondeur que vous améliorez votre mobilité. Utilisez FootwearAs appropriés mentionnés plus haut, la fondation de votre pied doit être stable afin de parvenir à des squats profondes. Par conséquent, vous voulez éliminer autant que possible coussin entre vos pieds et le sol pour assurer des bases solides. Jamais accroupir en baskets ou chaussures de course qui ont une âme élevée. Soit pieds nus squat, ou utiliser squatfriendly chaussures tels que Chuck Taylors ou Nike Free .

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